ذهن آگاهی تمرینی برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است، بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده؛ روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته. ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرق برمیگردد، هیچ محدودیتی ندارد و هر کسی با هر عقیدهای میتواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد.
چطور میتوان به ذهن آگاهی دست یافت؟
ذهن آگاهی با مدیتیشن دستیافتنی میشود. با حضور در لحظه و تمرکز بر حال و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده و ساکت کردن زمزمههای ذهنی طی مدت کوتاهی میتوان به ذهن آگاهی دست یافت و رفته رفته با تمرین به ذهنی قدرتند و آگاه رسید.
فواید ذهن آگاهی
ذهن آگاهی با علوم شناختی مرتبط است. تحقیقات اخیر نتایج بسیار امیدوار کنندهای را در مورد آن نشان دادهاند. تمرین ذهن آگاهی بر پایه علوم شناختی (MBCT) و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) نتایج موثری در کمک به کاهش مشکلات زیر نشان داده است.
اضطراب
افرادی که دچار اضطراب هستند، میتوانند بعد از تمرین تکنیکهای ذهن آگاهی به میزان قابل ملاحظهای شاهد کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی باشند.
افسردگی
افراد افسرده و کسانی که علائم افسردگی را تجربه کردهاند با تمرین ذهن آگاهی بعد از یک ماه مشخصا شاهد کاهش علائم افسردگی و دستاوردهای دیگر در این زمینه بودند.
مشکلات رابطه
تحقیقات نشان داده است افرادی که به عنوان یکی از خصیصههای شخصیتی خود ذهن آگاهی بیشتری در زندگی روزمره دارند، تمایل بیشتری به لذت بردن از اتفاقات لذتبخش زندگی نشان میدهند و با مشکلات رابطه برخورد سازندهتری دارند.
تحقیقات دیگری نشان داد افرادی که از تکنیکهای ذهن آگاهی استفاده میکنند در مشاجرات کمتر عکسوالعملهای استرسی از خود نشان دادهاند؛ در عین حال از طرفی دیگر میزان ذهن آگاهی آنها هم مدیون ارتباط بهتر آنها در مشاجرات بود. هر دوی این تحقیقات ذهن آگاهی را با با سلامت رابطه مرتبط دانستهاند.
اختلال خواب
بیماران سرطانی طی یک دوره ۸ هفتهای ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) شاهد کاهش اختلالات خواب و افزایش کیفیت خواب بودند.
اختلال اشتها و خوردن
بعد از به پایان رساندن ۸ هفته ذهن آگاهی بر پایه برنامه درمانی، زنانی که مشکل پرخوری عصبی داشتند، خبر از بهبود قابل ملاحظه در در احساسات و رفتار خود دادند. بسیاری دیگر «خویشتن آگاهی»، پذیرش، شفقت و دلسوزی را در کنار فواید دیگر تجربه کردند.
کنترل استرس
تحقیقات نشان دادهاند ذهن آگاهی به همان اندازه که تاثیر خوبی روی استرسهای جدی و شدید افراد به دلیل مشکلات زندگی یا بیماری دارد، باعث کاهش استرسهای روزمره هم میشود.
منبع: دیجی کالا
ببینید کلا افسردگی یک اتفاق نادر و خیلی خاص نیست، بلکه همه میتونند در معرض انواع افسردگی قرار بگیرند اما درجه اون میتونه متفاوت باشه.
افسردگی زنان
به جرات میشه گفت افسردگی در کمین همه ماست و اگر کمی کم کاری کنیم به اون مبتلا میشیم...
افسردگی در خانم ها هم به همین شکل جلو میره.
اما در کل افسردگی در خانم ها با افسردگی در آقایان در ماهیت و کلیت داستان خیلی فرق نداره ...
اما شکل اون متفاوته، یعنی نوع افسردگی و عکس العمل فرد مبتلا میتونه متفاوت باشه.
برای نمونه آقایان هیچ وقت درگیر افسردگی قبل از بارداری نمیشوند چون سیستم بدنی اونا اینطوره که هیچ وقت باردار نخواهند شد.
اونها اما افسردگی در حین بارداری خانمشان را تجربه میکنند که کلااااا به افسردگی در حین بارداری خانم ها متفاوته...
خانم ها به دلیل احساسی بودن بیشتر در معرض انواع افسردگی قرار میگیرند. اما جالبه که زودتر از مردها هم بهبود پیدا میکنند.
تاثیر افسردگی بر خانم ها اما نمود بیشتری نسبت به آقایان دارد، خانمی که مبتلا به افسردگی هست در انجام تمام امور روزمره زندگی دچار مشکل خواهد شد...
به همین دلیل تشخیص زنان افسرده برای مشاورین بسیار راحت تر از آقایان است.
علائم افسردگی زنان
خب اینا چند مورد واضح از افسردگی خانم ها بود اما نشانه های قطعی نیستند.
یعنی باید چند مورد بالا در یک نفر دیده شود تا احتمال ابتلا به افسردگی وجود داشته باشد.
یادتان باشد وقتی زنان افسرده شوند، کل جامعه افسرده می شود
منبع: تاثیر افسردگی بر خانم ها