استرس چه تاثیری روی قلب ما دارد؟

اولین نکته در مورد تاثیر استرس بر قلب این است که داشتن استرس بیش از حد، برای سلامت قلب شما بسیار بد است. اگر اغلب استرس دارید و نمی توانید به خوبی آن را کنترل کنید، بیشتر احتمال دارد که دچار بیماری قلبی، فشار خون بالا، درد قفسه‌ سینه، یا ضربان قلب نامنظم شوید.

در ادامه به بررسی تمام جانبه تاثیرات استرس و نگرانی بر سلامت قلب انسان می پردازیم.

اما پیش از شروع پیشنهاد میکنیم مطلب استرس چیست را هم مطالعه کنید.

تاثیر استرس بر قلب چیست؟

استرس به تنهایی می‌تواند یک مشکل باشد.

استرس فشار خون شما را افزایش می‌دهد و برای بدن شما خوب نیست که به طور مداوم در معرض هورمون‌های استرس زا قرار گیرد.

همچنین مطالعات در مورد تاثیر استرس بر قلب انسان، استرس را به تغییرات و نحوه لخته شدن خون مرتبط می سازد، که احتمال حمله قلبی را بیشتر می کند.

نحوه برخورد با استرس نیز مهم است.

اگر به روشهای ناسالم به آن پاسخ دهید مانند سیگار کشیدن، پرخوری یا ورزش نکردن، اوضاع بدتر هم می شود.

از طرف دیگر، اگر ورزش کنید، با افراد ارتباط برقرار کنید و با وجود استرس، معنا پیدا کنید، باعث ایجاد تفاوت در احساسات و بدن شما می‌شود.

تنش‌های عاطفی و فیزیکی تاثیر منفی بر قلب و سیستم آوندی دارند.

استرس حاد یکباره اتفاق می‌افتد. انواع استرس مزمن در طول یک دوره زمانی طولانی‌تر رخ می‌دهد.

تاثیر مخرب استرس بر سلامت قلب

اگر قلب برای مدت طولانی در معرض افزایش سطح هورمونهای استرس (کتکول آمین ها، از جمله اپی نفرین، که به عنوان آدرنالین نیز شناخته می شود) کتکول آمین قرار داشته باشد، اثرات مخربی در بر دارد.

در مورد تاثیر استرس بر قلب گفته شده که استرس می تواند باعث افزایش تقاضای اکسیژن بر بدن، اسپاسم رگهای خونی قلب (قلب) و بی ثباتی الکتریکی در سیستم هدایت قلب شود

ثابت شده است که استرس مزمن باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شود و باعث می شود قلب برای تولید جریان خون مورد نیاز برای عملکردهای بدن، سخت تر عمل کند.

عنوان شده است که فشار خون بالا برای مدت طولانی (فشار خون بالایی که به استرس مربوط نمی شود) مضر است و می توانند منجر به سکته قلبی (حمله قلبی)، نارسایی قلبی، ضربان قلب غیر طبیعی و سکته مغزی شوند.

برخی از افراد به دلیل اینکه افسردگی دارند از استرس رنج میبرند

اگر شما اینگونه هستید، از پزشک یا مشاور کمک بگیرید.

یادتان باشد افسردگی با بیماری‌های قلبی در ارتباط است و می‌تواند درمان شود.

اگر بمنظور دوری از تاثیر استرس بر قلب تغییر روش برای کنترل استرس برایتان دشوار است، کلاس مدیریت استرس را طی کنید، کتابی درباره مدیریت استرس بخوانید یا با یک درمانگر چند جلسه صحبت کنید.

این یک سرمایه‌گذاری در سلامت و کیفیت زندگی شماست، هم اکنون و هم برای سال‌ها.

مکانیسم‌های مقابله ناسالم

یکی از روش هایی که ممکن است استرس بر قلب تاثیر بگذارد متاثر از رفتارهایی است که این ریسک را افزایش می‌دهد.

این رفتارها شامل پرخوری می شوند که باعث افزایش فشار خون و کلسترول خون، سیگار کشیدن و عدم تحرک جسمی می شود.

افراد معمولا وقتی اضطراب دارند و تحت فشار هستند، به غذاهایی مانند فست فود و دسر روی می آورند

این غذاهای پر چرب و با کلسترول بالا ممکن است منجر به فشار خون بالا و دیابت شوند و در آسیب شریان هایی که باعث حمله قلبی و سکته مغزی می شوند، نقش داشته باشند.

به طور مشابه، برخی افراد به الکل یا سیگار روی می آورند. این عادت‌ها می‌توانند فشار خون را افزایش داده و به شریان‌ های قلبی آسیب برسانند.

استرس و قلب شما

تحقیقات بیشتری در مورد تاثیر استرس بر قلب لازم است تا مشخص شود که چگونه استرس در بیماری های قلبی نقش دارد و البته قاتل برجسته مردم است.

استرس ممکن است بر رفتارها و عواملی که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهند تأثیر بگذارد

مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول، سیگار کشیدن، عدم تحرک جسمی و پرخوری.

برخی از افراد ممکن است برای "کنترل" استرس مزمن خود، نوشیدن بیش از حد الکل یا سیگار کشیدن را انتخاب کنند.

اما این عادت ها می توانند فشار خون را افزایش داده و به دیواره شریان آسیب وارد کنند.

واکنش بدن شما به استرس می‌تواند سردرد، فشار کمر و یا درد معده باشد.

همچنین استرس می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند، به خواب شما آسیب بزند و باعث شود احساس غیرطبیعی، فراموشکاری و خارج از کنترل داشته باشید.

یک وضعیت استرس زا زنجیره ای از وقایع را رقم می زند.

بدن شما آدرنالین را آزاد می کند، آدرنالین هورمونی که باعث می شود سرعت تنفس و ضربان قلب شما سریعتر شود و فشار خون شما بالا رود.

این واکنش ها شما را برای مقابله با اوضاع و واکنش "جنگ و گریز" آماده می کند.

زمانی که استرس ثابت و کم است، بدن شما به مدت چند روز و یا چند هفته در شرایط خوبی باقی می‌ماند

استرس مزمن ممکن است باعث شود برخی افراد بیش از حد الکل بنوشند که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و ممکن است به دیواره‌ای سرخرگ آسیب برساند.

آیا مدیریت استرس می‌تواند استرس را کاهش دهد یا از بیماری‌های قلبی جلوگیری کند؟

مدیریت استرس یک ایده خوب برای حفظ سلامت کلی شما است.

محققان در حال حاضر در حال مطالعه هستند که آیا مدیریت استرس برای بیماری‌های قلبی موثر است یا خیر.

چند مطالعه بررسی کرده‌اند که چگونه درمان یا درمان‌های خوب در کاهش اثرات استرس بر بیماری‌های قلبی و عروقی موثر هستند.

مطالعاتی که با استفاده از روشهای روان درمانی که شامل جنبه های روانشناختی و اجتماعی انجام می شود، در پیشگیری از حملات قلبی دوم نوید بخش است.

افرادی که پس از سکته قلبی یا سکته مغزی، احساس افسردگی، اضطراب یا استرس می کنند باید با پزشک خود یا سایر متخصصین سلامتی صحبت کنند.

مهم ترین تاثیر استرس بر قلب

• افزایش ضربان قلب
• فشار خون بالا
• ضربان قلب غیر طبیعی
• افزایش تقاضای اکسیژن
• درد قفسه سینه
• مشکل در تنفس

جلوگیری و مدیریت استرس برای حفظ سلامت قلب

• هر روز ورزش کنید چون مزایای ورزش کردن بسیار است
• رعایت یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ، سبزیجات و غلات کامل
• سیگار نکشید
• از الکل فقط در حد اعتدال استفاده کنید.
• آرامش، مراقبه، دعا، مطالعه، یوگا و تکنیک های آرامش از جمله بیوفیدبک می تواند به مدیریت استرس کمک کند.
• خانواده، دوستان و همکاران می توانند پشتیبانی لازم را ارائه دهند. صحبت در مورد مشکلات می تواند به بیان احساسات و کاهش تعارض کمک کند.
• اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، پزشک ممکن است برای کمک به کاهش ضربان قلب و کنترل ریتم های غیر طبیعی قلب، دارو تجویز کند.

تاثیر استرس بر قلب می تواند جبران ناپذیر باشد چرا که قلب از اصلی ترین اعضای بدن است و عدم سلامت آن می تواند بر تمام جنبه های زندگی ما تاثیر بزارد.

اگر استرس در زندگی شما غیر قابل کنترل شده است می توانید در بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان از خدمات مشاوره صوتی و تصویری با بهترین مشاورین روانشناس استفاده نمائید.

منبع: استرس چه تاثیری روی قلب ما دارد؟

آشنایی با وسواس جمع آوری وسیله یا اختلال جمع کردن وسیله

یک اختلال روانی باحال وجود دارد به نام اختلال انباشت گری یا اختلال ذخیره سازی یا وسواس جمع کردن وسایل ...

اختلال انباشت گری

اختلالات عجیب و غریب کم نیستند اما این اختلال خیلی جالبه و در بسیاری از ما ها دیده میشه اما درجات مختلفی داره ...

تو تلویزیون (خارجی) هم گاهی مستندهایی درباره افرادی نشون میده که به اختلال انباشت نگاری مبتلا هستند و همه خونشون پر شده از وسایلی که اصلا به کارشون نمی آد اما اونا معتقدند که

هر چه خوار آید، روزی به کار آید

نه دوست من هر چیزی به کار نمی آد ...

افراد مبتلا به اختلال انباشت نگاری مشخصه های جالبی دارند. اونا هرررررر چیزی که فکرشو کنی جمع می کنند و در خانه و انباری خودشون ذخیره می کنند و گاها با اونا رابطه احساسی خاصی هم پیدا می کنند ...

افراد مبتلا به وسواس جمع آوری چه مشخصات دارند؟

اوضاع خونه زندگی این افراد هر روز بدتر میشه و روزی می رسه که آنقدر وضعیت خانه شلوغ و در هم بر هم میشه که دیگه حتی کسی حاضر نیست بهشون سر بزنه ...

چون هیچ کسی دوست نداره به یه جای شلوغ و بعضا کثیف بیاد و با اونا معاشرت کنه ...

این اختلال روانی نادر روی زندگی افراد مبتلا به اون هم تاثیر زیادی می زاره.

اونا هر از گاهی یاد یک وسیله ای می افتند که مثلا یک سال پیش پیدا کردند و ساعت ها زمان میزارن تا اونو توی بازر شامی که درست کردن پیدا کنن...

اختلال انباشت گری یا هموم وسواس ذخیره کردن وسایل معمولا به طور ارثی به افراد منتقل میشه ...

این اختلال با تنبلی فرق داره دوستان و به کلی به یک اختلال روانی گفته می شه که فرد نمیتونه از وسایل دل بکنه و فقط جمع میکنه و جمع میکنه یا خونه یه روز بترکه ...

این جمله شوخی نیستا ...

این افراد اینقدر وسیله جمع می کنن که واقعا جایی برای راه رفتن پیدا نمی کنن و اون موقع هست که یک فرد، فامیل، دوست یا هر کس دیگه ای باید بیاد و کمکشون کنه تا برروی احساساتشون غلبه کنن و وسایل غیر ضروری و از خونه بیرون کنن.

راه درمان چیه؟

درمان اختلال انباشت گری مثل خیلی دیگه از اختلالات روحی روانی توسط مشاوره روانشناسی قابل درمان است و مشاور میتونه در جلسات متعدد مشاوره به این افراد کمک کنه تا به سبک زندگی عادی خودشون برگردند.

یکی از رایج ترین راه های درمانی این اختلال مواجهه درمانی است که برای خیلی های دیگه هم استفاده میشه و فرد ناگهان در محیطی آرام و خلوت قرار میگیره تا بتونه بر احساسات ذخیره سازی خودش غلبه کنه.

خب پس به فکر خودتون هم باشید و زیاد دنبال جمع کردن وسایل نباشید چون این اختلال مرحله به مرحله رشد میکنه و به خودتون میاین و میبینین که کار از کار گذشته ...

تو یه فیلمی میگفت:

به چیزی که دل نداره نباید دل بست

اسم فیلم و یادم نیست اما در مورد خیلی از ما صدق میکنه ...

ممنون میشم این مطلب و با دوستان و عزیزان خودتون به اشتراک بزارید و در بخش نظرات اگر تجربیات مشابهی داشتین برامون بگین.

مانا باشید ...

منبع: عادت داری کلی وسیله جمع کنی؟ این مطلب و بخون

آگاهی ذهن چیست و چطور میتوان به آگاهی ذهن رسید؟

ذهن آگاهی تمرینی‌ برای آگاه شدن از زمان «حال» و «حضور در لحظه» است، بدون قضاوت و با تمامیت، بدون چرخه زدن در گذشته یا موکول کردن به آینده؛ روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن در یک راستا و به طور پیوسته. ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرق برمی‌گردد، هیچ محدودیتی ندارد و هر کسی با هر عقیده‌ای می‌تواند از مزایای تمرینات ذهن آگاهی لذت ببرد.

چطور می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت؟

ذهن آگاهی با مدیتیشن دست‌یافتنی می‌شود. با حضور در لحظه و تمرکز بر حال و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده و ساکت کردن زمزمه‌های ذهنی طی مدت کوتاهی می‌توان به ذهن آگاهی دست یافت و رفته رفته با تمرین به ذهنی قدرتند و آگاه رسید.

فواید ذهن آگاهی

ذهن آگاهی با علوم شناختی مرتبط است. تحقیقات اخیر نتایج بسیار امیدوار کننده‌ای را در مورد آن نشان داده‌اند. تمرین ذهن آگاهی بر پایه علوم شناختی (MBCT) و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) نتایج موثری در کمک به کاهش مشکلات زیر نشان داده است.

اضطراب

افرادی که دچار اضطراب هستند، می‌توانند بعد از تمرین تکنیک‌های ذهن آگاهی به میزان قابل ملاحظه‌ای شاهد کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی باشند.

افسردگی

افراد افسرده و کسانی که علائم افسردگی را تجربه کرده‌اند با تمرین ذهن آگاهی بعد از یک ماه مشخصا شاهد کاهش علائم افسردگی و دستاوردهای دیگر در این زمینه بودند.

مشکلات رابطه

تحقیقات نشان داده است افرادی که به عنوان یکی از خصیصه‌های شخصیتی خود ذهن آگاهی بیشتری در زندگی روزمره دارند، تمایل بیشتری به لذت بردن از اتفاقات لذت‌بخش زندگی نشان می‌دهند و با مشکلات رابطه برخورد سازنده‌تری دارند. 

تحقیقات دیگری نشان داد افرادی که از تکنیک‌های ذهن آگاهی استفاده می‌کنند در مشاجرات کمتر عکس‌والعمل‌های استرسی از خود نشان داده‌‌اند؛ در عین حال از طرفی دیگر میزان ذهن آگاهی آن‌ها هم مدیون ارتباط بهتر آن‌ها در مشاجرات بود. هر دوی این تحقیقات ذهن آگاهی را با با سلامت رابطه مرتبط دانسته‌اند.

اختلال خواب

بیماران سرطانی طی یک دوره ۸ هفته‌ای ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس (MBSR) شاهد کاهش اختلالات خواب و افزایش کیفیت خواب بودند.

اختلال اشتها و خوردن

بعد از به پایان رساندن ۸ هفته ذهن آگاهی بر پایه برنامه درمانی، زنانی که مشکل پرخوری عصبی داشتند، خبر از بهبود قابل ملاحظه در در احساسات و رفتار خود دادند. بسیاری دیگر «خویشتن آگاهی»، پذیرش، شفقت و دلسوزی را در کنار فواید دیگر تجربه کردند.

کنترل استرس

تحقیقات نشان داده‌اند ذهن آگاهی به همان اندازه که تاثیر خوبی روی استرس‌های جدی و شدید افراد به دلیل مشکلات زندگی یا بیماری دارد، باعث کاهش استرس‌های روزمره هم می‌شود.

منبع: دیجی کالا

علائم افسردگی در خانم ها چیست؟

ببینید کلا افسردگی یک اتفاق نادر و خیلی خاص نیست، بلکه همه میتونند در معرض انواع افسردگی قرار بگیرند اما درجه اون میتونه متفاوت باشه.

افسردگی زنان

به جرات میشه گفت افسردگی در کمین همه ماست و اگر کمی کم کاری کنیم به اون مبتلا میشیم...

افسردگی در خانم ها هم به همین شکل جلو میره.

اما در کل افسردگی در خانم ها با افسردگی در آقایان در ماهیت و کلیت داستان خیلی فرق نداره ...

اما شکل اون متفاوته، یعنی نوع افسردگی و عکس العمل فرد مبتلا میتونه متفاوت باشه.

برای نمونه آقایان هیچ وقت درگیر افسردگی قبل از بارداری نمیشوند چون سیستم بدنی اونا اینطوره که هیچ وقت باردار نخواهند شد.

اونها اما افسردگی در حین بارداری خانمشان را تجربه میکنند که کلااااا به افسردگی در حین بارداری خانم ها متفاوته...

خانم ها به دلیل احساسی بودن بیشتر در معرض انواع افسردگی قرار میگیرند. اما جالبه که زودتر از مردها هم بهبود پیدا میکنند.

تاثیر افسردگی بر خانم ها اما نمود بیشتری نسبت به آقایان دارد، خانمی که مبتلا به افسردگی هست در انجام تمام امور روزمره زندگی دچار مشکل خواهد شد...

به همین دلیل تشخیص زنان افسرده برای مشاورین بسیار راحت تر از آقایان است.

علائم افسردگی زنان

• بی انگیزگی
• بی تحرکی
• ظاهر ناآراسته یا بسیار بسیار آراسته
• بی هدفی
• عدم عزت نفس در انجام کارها
• عدم توانایی در برقراری ارتباط با دیگران

خب اینا چند مورد واضح از افسردگی خانم ها بود اما نشانه های قطعی نیستند.

یعنی باید چند مورد بالا در یک نفر دیده شود تا احتمال ابتلا به افسردگی وجود داشته باشد.

یادتان باشد وقتی زنان افسرده شوند، کل جامعه افسرده می شود

منبع: تاثیر افسردگی بر خانم ها